休憩养生

——不觅仙方觅睡方

      睡眠是人生活中重要的一部分。在人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。中医历来重视睡眠，认为能很好地睡眠的人才是懂得养生的人。

“睡眠是天然的补药”

      睡眠是人生活中重要的一部分。中医学《养生三要》中说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。中医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务，”“能眠者，能食，能长生。”

      睡眠能把能量重新积聚起来，把一天活动所消耗的能量补回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，因此说“睡眠是天然的补药”，当之无愧。

适宜睡眠光线

      光线是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，过强的光线却会令人辗转难眠。清代的曹庭栋在《养生随笔·安寝》中称：“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍。”也就是说，睡觉的时候要减暗灯光。

      现代研究发现，强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑异常活跃，让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。所以，中医学睡眠养生认为，睡眠时，要“卧房门悬幕”，即睡眠时悬挂深色能遮挡光线的窗帘，同时还要熄灯睡觉。

温度影响睡眠

      这里所说的温度分两类，一是人体自身的温度，二是整个地球环境的温度。这两个温度都会影响人类的正常睡眠。

      正常的人体温度为36～37℃，因此一旦出现发热症状，我们就无法正常睡眠。所以保证正常的体温是良好睡眠的前提。

      除了体温，大气的温度也会影响睡眠。夏季气温高，人体表面潮热，人会感到烦躁而失眠；而冬季过于寒冷，人会神经兴奋，从而失眠。可见，外界温度也会影响睡眠质量。

      研究表明，人处于21～24℃的环境中，会感到舒适，更有利于睡眠。

讲究睡姿益健康

      中医有“不通则痛”的说法，好的睡眠姿势能促使周身气道通达，血络顺畅，调气养神，濡养脉络，对人们消除疲劳，滋养精神很有帮助。那么睡眠姿势如何影响睡眠质量呢？

1．仰睡

      仰睡较易进入深层睡眠，但睡眠者两手会不自觉地放到胸前，且面孔中开窍部位多朝上，气与津液走势下行。会因舌根下坠或口水流入气管造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，不利于肺部气血运行，损伤肺功能。

2．俯睡

      虽然这个姿势对睡眠中好流口水的人是个不错的姿势，但如果胸部被平压在床榻上，很可能会使人胸部憋闷。

3．枕臂而眠

     枕着手臂入睡，会使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

4．半侧卧

     《备急千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”主张以侧卧为宜，即“半侧卧”。“半侧卧”睡姿会使周身部位放松、气血顺畅、脏腑通达，因此是睡眠姿势中最好的一种。

音乐改善睡眠

      清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”经常听音乐，音乐能通过其节奏、旋律、音色、速度、力度等影响到人的内心。常听一些舒缓的民乐、轻音乐，可使有睡眠障碍的人情绪平稳、放松。经过音乐调节，失眠者因失眠造成的精神压力也会逐渐减轻，精神状态也会日趋好转。

睡前饱食不合宜

     《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧，则气伤。”《抱朴子·极言》说：“饱食即卧，伤也。”《黄帝内经》也说：“胃不和则卧不安。”均认为不宜在睡前吃太多。

      这是因为，睡眠时人体消化功能减弱，吃多会加重消化系统负担，使睡眠不深。相反，则能尽快入眠，又不会导致肥胖的发生。民间流传的“少吃一口，舒坦一宵，多吃一口，半夜不宁”，无疑是有一定道理的。

“先睡心，后睡眼”

      “先睡心，后睡眼”是历代养生家都强调的睡眠养生法。《备急千金要方》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”指出睡前当摒除所有喜怒忧思，将精神尽量放松，安静躺着，使内心恬淡虚静，让大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，随即就酣然入梦。

     《养生随笔·安寝》：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”也就是说，你越想快点入睡，越睡不着。只有将情绪放松，赶走心中一切思虑，才能真正渐渐入睡。清代初期著名养生学家石成金先生在《长生秘诀》中说：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复想其他事务，只‘先睡心’三个字，即是极妙睡功。”