冬练“三九”好处多

      冬日黑夜长，白天短，阳光微弱，缺少紫外线的照射。紫外线可促使皮肤上的初级维生素D转变成活性维生素D，而其对血管系统及骨骼组织有着很重要的保护作用。

      俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”古今养生家都重视冬练“三九”，凡是有阳光的时候最好多做户外运动。

      另外风雪既练精神，又练体魄，增强人体抗寒防病能力的同时，还可以避免“冬胖”。人们可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、滑雪以及各种球类运动。另外，不宜太早晨练，应以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。选择室外活动宜避大风大雾，同时锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾的复发等。

冬天晨练不宜贪早

      很多老年人认为，冬日晨练越早越好。其实这样的做法是不可取的。

     《黄帝内经》记载：冬季养生应做到“早卧晚起，必待阳光”。清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”中医学认为，人的生活与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时阴阳变化，才能保持身体健康。对老年人来说，注意冬季晨练时间更加重要。早睡能保养人体阳气，迟起能使人体阴气得到保养。事实上，早晨空气相对浑浊，由于气温偏低，一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等有害气体和物质，都沉降在地面附近一时难于散去。只有当太阳出来时，近地面层受热，空气开始上升，污染物被带到空中散开，空气才会变得清新。另外，冬天室外气温低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管痉挛，导致原有哮喘加重、血压升高和心绞痛发生。因此，冬季过早起来锻炼的做法是不利于健康的。

养生之道

      冬季晨练一般应选在上午8～9点，起床后不要急着到外面锻炼，可先在屋里转几圈，活动一下肌肉和关节。到了室外，也应该由舒缓运动做起，从慢走到快走，再到器械运动。特别注意，外出晨练之前，最好要吃些东西，不要空腹运动，可喝杯牛奶，吃点饼干。