俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”入秋以来，气温逐渐下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是健身养生的好季节，下面列出几种适宜秋天的健身运动。

1．登高

      民间的一种爬山运动，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。且登山时，随着高度的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘、高血糖、贫血等疾病能起到辅助治疗作用。

2．慢跑

      慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

3．太极拳

      太极拳动作轻柔、连贯，配合呼吸、运气，“以意领气，以气运身”，具有健身和医疗双重功效。明代医学家张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”通过肺、肾的协同，可增强和改善肺的通气功能，补肾益元气，能收到“秋养收气”、“秋养阴”的养生目的。

秋季健身的注意事项

      秋季锻炼不仅可调心养肺，提高内脏器官的功能，还能增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身养生效果，也要适当注意一些问题。

◆防止运动拉伤

     人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，所以锻炼前若没有做好准备活动，很可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

◆防止受凉

      秋季清晨气温较低，所以应根据户外的气温变化增减衣服。锻炼时，应待身体发热后才可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

◆不宜运动过度

      秋季人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

养生之道

      秋季练习吐纳对肺、肾均有很好的保健作用。每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后，分三口咽下，并用意念送至丹田，再缓缓将气从口中吐出，然后双手握拳轻轻打击背部，左右各3次。每日早、晚各做1次，对预防秋燥大有帮助。