春季宜晚睡早起

     《摄生消息论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭；被发缓行，以使志生。”人的起居作息与日起日落是相吻合的。春季万物复苏，人们也应做到晚睡早起，在春光中做一些轻松的体育活动，如太极拳、体操等，呼吸一下新鲜的空气，最好能到有绿树、小草的地方去接受“天地之气”，以顺应春阳萌生的自然规律。

      但有两个养生误区也要注意，一是有些人认为起得越早越好，甚至有人凌晨起床晨练，其实这是不可取的。因为此时人体生物钟处于“休息状态”，强行起来晨练，会导致生物钟紊乱。

     其二，绿色植物在夜间进行呼吸作用，排出二氧化碳，吸进氧气；只有太阳出来后，进行光合作用才能呼出氧气，此时锻炼才对人体有益。若过早起来锻炼，很容易吸入大量的二氧化碳，导致身体不适。且过早起来，气温过低也易受风寒侵袭。

养生之道

      春季起床晨练的时间，最好选在日出之后。因为春天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而日出之前天气非常寒冷。此时起床外出锻炼，易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等。

春季锻炼宜适度

      中医认为，春练的目的是强身健体，而不是为了竞赛，因此运动以小量为宜。孙思邈在《备急千金要方》中指出：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”

      因此，春练不提倡高强度的剧烈运动，以不出汗或微出汗为佳。若大汗淋漓，津液消耗过多，则会损伤阳气。

      而且，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身时身体活动量过大，出汗过多，一旦被冷空气吹拂又未及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

      所以说，在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。

      如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。

有益春季养阳的活动

      春季正是阳气生发的季节，选择适当运动可有助于人体血脉的通畅，帮助人们从厚重的冬季里走出来。

◆跳绳

      每次持续跳绳10分钟，相当于20分钟健身操或30分钟慢跑的运动效果，可增强人体心血管、呼吸及神经系统的功能。

◆荡秋千

      这项运动不仅给人一种轻松、惬意的感觉，使人心情舒畅，乐而忘忧，且有助于人体神经系统、心血管系统、呼吸系统和肌肉、骨骼等功能的正常运转，还能锻炼人的平衡功能。

◆放风筝

      宋代李石的《续博物志》中记载，放风筝时“张口而视，可泄内热”。医学界人士也认为，放风筝能调节视力，消除眼肌疲劳，转移心志等，对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、肌肉瘦弱等症状具有一定的治疗和改善作用。

◆春游

      春季百花盛开，草长鸢飞，空气清新，最适宜吐故纳新，调和呼吸。另外，春季适中的气温和充足的紫外线还能促进新陈代谢，提高人体免疫功能。

春日散步的养生功效

     冬去春来，万木争荣，清晨早起散步行走，是适应时令特点的有效养生方法。在散步过程中，四肢的自然摆动，使全身的关节筋骨都得到适度运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。而且散步还能加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到锻炼、加强。散步还可改善心肌，加速血液循环，促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。对于体质较弱，有心脏病、高血压等不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种较好的养生方法。

养生之道

      散步的速度分缓步、快步和逍遥步三种。老年人以缓步为好，每分钟60～70步，可稳定情绪，消除疲劳。快步以每分钟行走120步左右为准，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时快时慢，或走走停停，这种称为逍遥步，比较适合病后恢复期内的患者及体弱者进行。

多伸懒腰身体好

      春天温暖的阳光总让人想睡觉，尤其是下午，人更会感到疲乏。此时不妨伸个懒腰，让全身得到舒展。

      伸懒腰可使人体胸腔器官对心、肺进行挤压，利于心脏充分运动，使更多的氧气供给身体的各个组织器官。

      同时，因上肢和上体的活动，还能使更多的含氧血液供给大脑，让人感到清醒舒适。

      人体解剖学、生理学指出，人脑重量虽只占全身体重的1/50，但脑耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类因直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏血液和氧气供应。久坐不动，加上大量用脑工作，更会引起大脑缺血、缺氧症状，导致头昏眼花、腿麻腰酸，所以经常伸伸懒腰，活动四肢，可缓解疲劳。